СЕРПЕНЬ
Комплекс ранкової гімнастики
"На кожен день"
з 16.08.24 по 31.08.24
Комплекс ранкової гімнастики «Сонечко»
з 1.08.24 по 15.08.24
I. Ходьба та біг у колоні по одному.
Ходьба в середньому темпі на зовнішній стороні стоп, як клишоногий ведмедик.
Біг у середньому темпі. Шикування в коло обличчям досередини.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ з предметами.
1. Піднімання рук уперед-угору.
Вихідне положення — основна стійка; 1–2 — підняти руки вгору (вдих); 3–4 — опустити руки через сторони вниз (видих). Повторити вправу 6 разів.
2. Рухи прямими руками вгору та вниз.
Вихідне положення — основна стійка, руки в сторони; 1–4 — руки вгору та вниз.
Повторити вправу 4 рази.
3. Присідання.
Вихідне положення — основна стійка; 1–2 — присісти, руки вперед (видих); 3–4 — повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 4–6 разів.
4. Вправа на вентиляцію легень.
Вихідне положення — основна стійка; 1–2 — підняти руки через сторони вгору (вдих);
3–4 — опустити повільно руки вниз, темп повільний. Повторити вправу 4–6 разів.
III. Шикування в колону по одному за вихователем.
Ходьба у повільному темпі, махаючи руками, як пташки крилами.
ЛИПЕНЬ
Ранкова гімнастика
"Весела зарядка влітку"
з 16.07.24 по 31.07.24
Ранкова гімнастика
«Веселий півник»
з 01.07.24 по 15.07.94
I. Ходьба зі зміною темпу, з високим підніманням ніг, як чапля.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Вправи зі стрічками.
1. «Піднімання стрічок угору» — піднімання рук через сторони вгору.
В. п. — основна стійка, руки зі стрічками опущені вниз;
1 — підняти руки зі стрічками через сторони вгору (вдих);
2–3 — помахати стрічками над головою;
4 — опустити руки вниз (видих).
Повторити 6 разів.
2. «Піднімання стрічок в сторони» — повороти тулуба в сторони.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки зі стрічками опущені вниз;
1 — поворот тулуба праворуч, підняти руки зі стрічками в сторони (вдих);
2 — повернутись у в. п. (видих);
3–4 — те саме ліворуч.
Повторити 4 рази.
3. «Торкання стрічками колін» — згинання ніг у колінах.
В. п. — сидячи на підлозі, ноги прямі, руки зі стрічками внизу;
1–2 — зігнути ноги, стрічками огорнути коліна, голову нахилити вперед;
3–4 — повернутись у в. п.
Повторити 6 разів.
4. «Стрибки зі стрічками» — стрибки на місці.
В. п. — основна стійка, ноги разом, руки зі стрічками внизу;
1–4 — стрибки на місці на обох ногах, вільно змахуючи стрічками;
Повторити 2–3 рази із зупинками.
III. Ходьба на носках, як мишка
ЧЕРВЕНЬ
Ранкова гімнастика
"Цуценятка-спортсмени"
з 17.06.24 по 30.06.24
I. Ходьба зі зміною темпу.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ.
1. Піднімання рук через сторони вгору до голови.
В. п. — основна стійка;
1–2 — підняти руки через сторони вгору до голови (вдих);
3–4 — опустити руки вниз (видих).
Повторити 6 разів.
2. Нахили тулуба в сторони.
В. п. — основна стійка;
1 — нахилити тулуб ліворуч (видих);
2 — повернутись у в. п. (вдих);
3–4 — те саме праворуч.
Повторити 6 разів.
3. Згинання рук до грудей.
В. п. — основна стійка, руки на поясі;
1–2 — підняти руки вперед на рівень грудей, зігнути їх у ліктях (вдих);
3 — повернутись у в. п. (видих).
Повторити 6 разів.
4. Стрибки на місці.
В. п. — зімкнута стійка, руки зігнуті в ліктях;
1–4 — стрибки на місці на обох ногах, як зайчики.
Діти стрибають чотири рази поспіль, після короткої паузи ще чотири рази.
III. Ходьба на носках, як кішка, звичайна ходьба у повільному темпі.
БЕРЕЗЕНЬ
Ранкова гімнастика
«Сонячні промінці»
з 16.03.24 по 30.03.24
I. Шикування в колону по двоє (парами).
Ходьба парами, не тримаючись за руки, зі зміною темпу.
Біг врозтіч, ходьба.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ.
1. Сплески в долоні перед грудьми.
В. п. — основна стійка, руки на поясі.
1 — сплеснути в долоні перед грудьми (видих);
2 — опустити руки на пояс (вдих).
Повторити 6 разів.
2. Нахили тулуба вперед.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки над головою, пальці зчеплені.
1 — нахилити тулуб уперед, енергійно опустити руки вниз між колінами (видих);
2 — випрямитись у в. п. (вдих).
Повторити 6 разів.
3. «Зігріймося» — рухи руками перед грудьми.
В. п. — основна стійка, руки в сторони.
1 — обхопити руками плечі (видих);
2 — руки в сторони (вдих).
Повторити 4 рази.
4. Присідання.
В. п. — основна стійка, руки на поясі.
1–3 — присісти навпочіпки, вдарити долонями по колінах (видих);
4 — підвестись у в. п. (вдих).
Повторити 4 рази.
III. Ходьба з уповільненням темпу на носках, як лисичка.
Ранкова гімнастика
«Будуємо дім для родини»
з 01.03.24 по 15.03.24
I. Ходьба зі зміною темпу: за сигналом вихователя (оплеск у долоні) зупинитись
і підняти вгору прапорець, після слова «пішли» продовжувати ходьбу.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ.
1. «Покажемо, який дім побудуємо» — піднімання рук угору.
Вихідне положення (В. п.) — основна стійка.
1–2 — підняти руки вгору, подивитись на них, який «великий дім побудуємо» (вдих);
3–4 — опустити руки через сторони вниз (видих).
Повторити 6 разів.
2. «Забиваємо цвях» — стукання кулачками.
В. п. — основна стійка, руки перед грудьми зігнуті в ліктях, пальці стиснуті в кулак.
1–4 — постукати кулаком правої руки по кулаку лівої, ніби забиваючи цвях;
3–4 — кулаком лівої руки постукати по кулаку правої.
Повторити 6 разів.
3. «Рубаємо колоду» — нахили тулуба вперед з опусканням рук униз.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки над головою, долоні з’єднані.
1 — нахилити тулуб уперед, опустити руки вниз між колінами (видих);
2 — випрямитись у в. п. (вдих).
Повторити 6 разів.
4. «Лялька радіє» — стрибки на обох ногах.
В. п. — основна стійка, руки в сторони.
1–4 — стрибки на обох ногах.
Повторити 2–3 рази.
III. Ходьба у повільному темпі по «звивистій доріжці».
ЛЮТИЙ
Ранкова гімнастика
«Краплинки»
з 16.02.24 по 29.02.24
I. Ходьба в середньому темпі, яка чергується із зупинками на удар в бубон.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Комплекс вправ з прапорцями.
1. Піднімання рук через сторони вгору.
Вихідне положення — основна стійка.
1–3 — підняти руки через сторони вгору, помахати прапорцями над головою (вдих);
4 — опустити руки (видих).
Повторити 6 разів.
2. Піднімання прапорців уперед і відведення їх униз–назад.
Вихідне положення — основна стійка, руки з прапорцями попереду.
1 — відвести руки вниз–назад (змахом);
2 — підняти руки вперед.
Повторити 6–8 разів.
3. Нахили тулуба.
Вихідне положення — основна стійка.
1–2 — нахилити тулуб уперед–униз, схрестити прапорці нижче колін (видих);
3–4 — випрямитись у вихідне положення.
Повторити 6 разів.
4. Стрибки.
Вихідне положення — основна стійка, руки з прапорцями в сторони.
Стрибки на місці на обох ногах, махаючи руками вгору–вниз, як пташка.
Виконати три серії стрибків, після кожної робити невеличку паузу.
III.Ходьба у повільному темпі.
Ранкова гімнастика
«Квіти у вазончику»
з 1.02.24 по 15.02.24
I. Ходьба в середньому темпі з високим підніманням ніг, як чапля.
Біг врозтіч, ходьба.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ.
1. Піднімання рук вгору через сторони (оплеск над головою).
Вихідне положення — основна стійка.
1–2 — підняти руки через сторони вгору, подивитись на них, плеснути в долоні над
головою (вдих);
3–4 — руки опустити (видих).
Повторити 6 разів.
2. Нахили тулуба (оплеск біля колін).
Вихідне положення — основна стійка.
1–2 — нахиляючи тулуб уперед, плеснути в долоні біля колін (видих);
3–4 — повернутись у вихідне положення (вдих).
Повторити 6 разів.
3. Піднімання рук уперед (оплеск перед грудьми).
Вихідне положення — основна стійка.
1–2 — підняти руки вперед, плеснути в долоні перед грудьми;
3–4 — відвести руки назад, плеснути в долоні за спиною.
Повторити 6 разів.
4. Присідання.
Вихідне положення — основна стійка.
1–2 — присісти навпочіпки, вдарити долонями по колінах;
3–4 — підвестись у вихідне положення.
Повторити 3–4 рази.
III.Ходьба у повільному темпі.
ЛИСТОПАД
Ранкова гімнастика
«Колобочки»
з 16.11.23 по 30.11.23
I. Ходьба в середньому темпі, ходьба з високим підніманням ніг, як чапля ходить
по болоту.
Біг врозтіч по всьому майданчику.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ.
1. Піднімання рук через сторони вгору (оплеск над головою).
В. п. — основна стійка.
1–2 — підняти руки через сторони вгору, подивитись на них, плеснути в долоні над головою (вдих);
3–4 — руки вниз (видих).
Повторити 6 разів.
2. Нахили тулуба (оплеск біля колін).
В. п. — основна стійка.
1–2 — нахиляючи тулуб уперед, плеснути в долоні біля колін (видих);
3–4 — повернутись у в. п. (вдих).
Повторити 6 разів.
3. Піднімання рук уперед (оплеск перед грудьми).
В. п. — основна стійка.
1 — плеснути в долоні перед грудьми;
2 — плеснути в долоні за спиною.
Повторити 6 разів.
4. Присідання.
В. п. — основна стійка.
1–2 — присісти навпочіпки, вдарити долонями по колінах;
3–4 — підвестись у в. п.
Повторити 4 рази.
III.Ходьба у повільному темпі.
Ранкова гімнастика
«Зайченята»
з 1.11.23 по 15.11.23
I. Ходьба у середньому темпі звичайна, на зовнішньому боці стопи, як клишоногий
ведмедик.
Шикування в коло.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ.
1. «У зайчика вуха довгі».
В. п. — основна стійка.
— підняти руки через сторони вгору, показати, які у зайчика довгі вуха (вдих);
— опустити руки через сторони вниз (видих).
Повторити 3–4 рази.
2. «Зайчики з-за дерев виглядають».
В. п. — ноги нарізно (відстань між ступнями 4–5 см), руки опущені.
— нахил тулуба праворуч (видих);
— повернутись у в. п. (вдих);
— те саме ліворуч.
Повторити 4 рази у кожний бік.
3. «Зайчики стрибають».
В. п. — основна стійка.
— пружні напівприсідання;
— підстрибування на місці на обох ногах.
Повторити 2–3 рази.
III. Біг. Ходьба в повільному темпі з рухами рук угору-вниз, як пташки махають
крилами.
ЖОВТЕНЬ
Ранкова гімнастика
«Веселі дітлахи»
з 1.10.23 по 15.10.23
I. Ходьба зі зміною темпу.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ.
1. Повороти тулуба в сторони.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях на рівні пояса.
1–4– повернути тулуб ліворуч, повернути тулуб праворуч.
Повторити 6 разів.
2. Нахили тулуба вперед.
В. п. — основна стійка, руки опущені, пальці стиснуті в кулаки.
1–3– нахилити тулуб уперед, постукати двічі кулаками по гомілках ніг (видих);
4 — випрямитись у в. п. (вдих).
Повторити 6 разів.
3. Нахили тулуба вперед, в сторону.
В. п. — стоячи на підлозі, ноги нарізно.
1–3 — нахилитись уперед до правої ноги, постукати двічі по коліну кулаком;
4 — випрямитись у в. п.
Повторити 6 разів.
4. Нахили тулуба в сторони.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки опущені вниз.
1 — нахили тулуба ліворуч;
2 — нахили тулуба праворуч.
Повторити 8 разів.
5. Стрибки.
В. п. — зімкнута стійка.
Стрибки на місці на обох ногах.
III. Ходьба у повільному темпі з підніманням та опусканням рук через сторони вниз.
ВЕРЕСЕНЬ
Ранкова гімнастика «Веселі квіти» з 16.09.23 по 30.09.23
I. Ходьба у середньому та швидкому темпі.
Біг у середньому темпі.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ з кубиками.
1. Піднімання рук через сторони вгору.
В. п. — основна стійка.
1–3—підняти руки через сторони вгору, постукати кубиками двічі над головою (вдих);
4 — опустити руки у в. п. (видих).
Повторити 4–6 разів.
2. Повороти тулуба.
В. п. — стійка, ноги нарізно, руки з кубиками опущені вниз.
1 — поворот тулуба праворуч, постукати кубиками перед грудьми (видих);
2 — повернутися у в. п. (вдих);
3–4 — те саме ліворуч.
Повторити 4–6 разів.
3. Нахили тулуба вперед.
В. п. — основна стійка.
1 — нахилити тулуб уперед, покласти кубики на підлогу біля носків ніг (видих);
2 — випрямитись у в. п. (вдих);
3 — нахилити тулуб уперед, взяти кубики (видих);
4 — випрямитись у в. п.
Повторити 3–4 рази.
4. Присідання.
В. п. — основна стійка.
1–3 — присісти, постукати кубиками двічі об підлогу;
4 — повернутись у в. п.
Повторити 4 рази.
III.Ходьба у повільному темпі на носках, як лисичка.
Ранкова гімнастика «Іграшки» з 1.09.23 по 15.09.23
I. Ходьба у середньому темпі на зовнішній стороні стоп, як клишоногий ведмедик.
Біг у середньому темпі.
Шикування в коло обличчям до середини.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ з предметами
1. Піднімання рук уперед, угору.
В. п. — основна стійка.
1–2 — підняти руки вгору (вдих);
3–4 — опустити руки через сторони вниз (видих).
Повторити 6 разів.
2. Рухи прямими руками вгору та вниз.
В. п. — основна стійка, руки в сторони.
1–4 — руки вгору та вниз.
Повторити 4 рази.
3. Присідання.
В. п. — основна стійка.
1–2 — присісти, руки вперед (видих);
3–4 — повернутися у в. п.
Повторити 4–6 разів.
4. Вправа на вентиляцію легенів.
В. п. — основна стійка.
1–2 — підняти руки через сторони вгору (вдих);
3–4 — повільно опустити руки вниз.
Повторити 4–6 разів.
III.Шикування в колону по одному.
Ходьба у повільному темпі, махаючи руками, як пташки крилами.
ЛІТО
Ранкова гімнастика ТРАВЕНЬ
з 16.05.2023 по 31.05.2023
«Крапельки дощу»
I. Ходьба з рухами рук, крок правою ногою — оплеск у долоні перед грудьми.
Ходьба на носках і п’ятах.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Вправи з м’ячем.
1. Піднімання по черзі рук угору.
В. п. — основна стійка, руки з м’ячем уперед.
1 — підняти праву руку з м’ячем угору, ліву — в сторону (вдих);
2 — повернутися у в. п., перекласти м’яч у ліву руку (видих);
3–4 — те саме з лівої руки.
Повторити 6–8 разів.
2. Нахили тулуба в сторони.
В. п. — стійка ноги нарізно, м’яч у лівій руці.
1 — нахилити тулуб праворуч, руки за голову, перекласти м’яч у праву руку (вдих);
2 — повернутись у в. п.(видих);
3–4 — те саме ліворуч, перекласти м’яч у ліву руку.
Повторити 6 разів.
3. Піднімання рук у сторони з відставлянням ноги в сторону.
В. п. — основна стійка, м’яч у лівій руці.
1 — підняти ліву руку в сторону, відставити ліву ногу в сторону на носок, м’яч на до-
лоні лівої руки(вдих);
2 — повернутись у в. п., перекласти м’яч в праву руку (видих);
3–4 — те саме з правої руки.
Повторити 8 разів.
4. Присідання.
В. п. — основна стійка, м’яч у лівій руці.
1 — присісти, опустити руки униз, перекласти м’яч під ногою в праву руку (видих);
2 — підвестись у в. п. (вдих);
3–4 — те саме, перекласти м’яч у ліву руку.
Повторити 4–5 разів.
5. Нахили тулуба вперед з відставлянням ноги назад.
В. п. — основна стійка, руки з м’ячем уперед.
1 — відставляючи ліву ногу назад, присісти на правій, нахилити тулуб уперед, торкну-
тись м’ячем носка правої ноги (видих);
2 — повернутись у в. п. (вдих);
3–4 — те саме, нахиляючись до лівої ноги.
Повторити 8 разів.
6. Стрибки.
В. п. — основна стійка, руки на поясі, м’яч на підлозі біля лівої ноги.
1 — стрибнути через м’яч з правої ноги на ліву;
2 — те саме в протилежну сторону.
Повторити 8–10 разів.
III. Ходьба у повільному темпі.
Ранкова гімнастика ТРАВЕНЬ
з 1.05.2023 по 15.05.2023
«Весняний вітерець»
I. Ходьба із зупинками за сигналом вихователя.
Ходьба з високим підніманням ніг, як чапля.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Вправи з м’ячем.
1. Піднімання рук угору та відведення їх за спину.
В. п. — основна стійка, руки вперед, м’яч у правій руці.
1 — руки опустити вниз, відвести їх за спину, перекласти м’яч у ліву руку (вдих);
2 — повернутися у в. п., м’яч у лівій руці (видих).
Повторити 8 разів.
2. Нахили тулуба вперед.
В. п. — основна стійка, ноги нарізно, руки в сторони, м’яч у лівій руці.
1 — нахилити тулуб до правої ноги, перекласти м’яч під зігнутим коліном у праву руку
(видих);
2 — випрямитись у в. п., м’яч у правій руці (вдих);
3–4 — те саме до лівої ноги.
Повторити 6–8 разів.
3 Підкидання м’яча вгору та ловіння його обома руками після відскакування від
підлоги.
В. п. — м’яч у правій руці.
Підкинути м’яч вгору на рівень голови та зловити його обома руками після відскаку-
вання від підлоги.
Повторити 8–12 разів.
4. Нахили тулуба в сторони.
В. п. — стійка, ноги нарізно, руки в сторони, м’яч у правій руці.
1 — нахилити тулуб ліворуч, руки вгору, перекласти м’яч у ліву руку (вдих);
2 — повернутись у в. п., м’яч у лівій руці (видих);
3–4 — те саме праворуч.
Повторити 8 разів.
6. Стрибки через м’яч.
В. п. — основна стійка, руки на поясі, м’яч на підлозі біля носків ніг.
1 — перестрибнути через м’яч уперед;
2 — стрибком назад повернутись у в. п.
Повторити 10–12 разів.
III. Ходьба у повільному темпі з рухами рук угору та вниз.
Ранкова гімнастика КВІТЕНЬ
з 16.04.2023 по 30.04.2023
«Веселі акробати»
I. Ходьба з високим підніманням ніг, як конячки.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Вправи з прапорцями.
1. Піднімання по черзі прапорців угору.
В. п. — основна стійка, руки з прапорцями внизу.
1 — підняти ліву руку через сторону вгору;
2 — підняти праву руку через сторону вгору;
3 — опустити ліву руку униз;
4 — опустити праву руку униз.
Повторити 8 разів.
2. Нахили тулуба вперед.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки з прапорцями внизу за спиною.
1 — нахилити тулуб уперед, покласти прапорці на підлогу (видих);
2 — випрямитись (вдих);
3 — нахилити тулуб уперед, взяти прапорці (видих);
4 — випрямитись у в. п. (вдих).
Повторити 6–8 разів.
3. Піднімання прапорців угору з махом ноги вбік.
В. п. — основна стійка, руки з прапорцями внизу.
1 — підняти прапорці в сторони вгору, махнути правою ногою праворуч (вдих);
2 — повернутись у в. п. (видих);
3–4 — те саме з лівої ноги.
Повторити 8 разів.
4. Присідання.
В. п. — те саме.
1–2 — присісти на носках, руки в сторони (видих);
3–4 — підвестись у в. п. (вдих).
Повторити 6 разів.
5. Повороти тулуба.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки з прапорцями в сторони.
1 — повернути тулуб праворуч, підняти руки вгору;
2 — схрестити прапорці над головою (вдих), повернутись у в. п (видих);
3–4 — те саме ліворуч.
Повторити 8 разів.
6. Стрибки.
В. п. — основна стійка, руки з прапорцями внизу.
Стрибок — ноги нарізно, руки з прапорцями в сторони, стрибок — ноги разом, руки
вниз.
Повторити 6–8 разів.
III. Ходьба у повільному темпі з рухами рук угору та вниз, як бджола крильцями,
з поступовим уповільненням темпу.
Ранкова гімнастика КВІТЕНЬ
з 1.04.2023 по 15.04.2023
«Ми спортивні малюки»
I. Ходьба зі зміною темпу.
Ходьба на носках приставним кроком (лівим та правим боком).
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Комплекс загальнорозвивальних вправ.
1. Піднімання рук через сторону вгору.
В. п. — основна стійка.
1 — руки в сторони;
2 — руки вгору, піднятись на носках (вдих);
3 — руки вперед, опуститись на всю стопу (видих);
4 — руки униз.
Повторити 8 разів.
1. Нахили тулуба вперед.
В. п. — основна стійка.
1 — руки в сторони, долонями вниз (вдих);
2–3 — виконати два пружних нахили тулуба вперед, намагаючись торкнутися руками
підлоги (видих).
Повторити 8 разів.
2. Обертання зігнутих у ліктях рук.
В. п. — основна стійка, пальці рук на плечах.
1–4 — обертання зігнутих рук уперед;
5–8 — обертання зігнутих рук назад.
Повторити 4–5 разів.
3. Піднімання ніг по черзі.
В. п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
1 — підняти ліву ногу вгору;
2 — опустити праву ногу вниз;
3–4 — те саме з правої ноги.
Повторити 8 разів.
4. Відведення ніг по черзі назад.
В. п. — упор руками, стоячи на колінах.
1–2 — випрямити праву ногу, підняти її вгору (назад);
3–4 — повернутись у в. п.
5–8 — те саме з лівої ноги.
Повторити 8 разів.
5. Стрибки.
В. п. — основна стійка, руки на поясі.
1 — стрибком поставити ноги нарізно;
2 — стрибком повернутись у в. п.
Повторити 4–5 разів.
III. Ходьба з поступовим уповільненням темпу.
Ранкова гімнастика БЕРЕЗЕНЬ
з 16.03.2023 по 31.03.2023
«Фізкультурники»
I. Ходьба з високим підніманням ніг, як конячки.
Біг зі зміною темпу, ходьба.
II. Вправи з прапорцями.
1. Піднімання по черзі прапорців угору.
В. п. — основна стійка, руки з прапорцями внизу.
1 — підняти ліву руку через сторону вгору;
2 — підняти праву руку через сторону вгору;
3 — опустити ліву руку униз;
4 — опустити праву руку униз.
Повторити 8 разів.
2. Нахили тулуба вперед.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки з прапорцями внизу за спиною.
1 — нахилити тулуб уперед, покласти прапорці на підлогу (видих);
2 — випрямитись у в. п. (вдих);
3 — нахилити тулуб уперед, взяти прапорці (видих);
4 — випрямитись у в. п. (вдих).
Повторити 6 разів.
3. Піднімання прапорців угору з махом ноги вбік.
В. п. — основна стійка, руки з прапорцями внизу.
1 — підняти прапорці вгору, махнути правою ногою праворуч (вдих);
2 — повернутись у в. п. (видих);
3–4 — те саме з лівої ноги.
Повторити 6–8 разів.
4. Присідання.
В. п. — основна стійка, руки з прапорцями внизу.
1–2 — присісти на носках, руки в сторони (видих);
3–4 — підвестись у в. п. (вдих).
Повторити 8 разів.
5. Повороти тулуба.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки з прапорцями в сторони.
1 — повернути тулуб праворуч, підняти руки вгору;
2 — схрестити прапорці над головою (вдих); повернутись у в. п. (видих);
3–4 — те саме ліворуч.
Повторити 8 разів.
6. Стрибки.
В. п. — основна стійка, руки з прапорцями внизу.
Стрибок — ноги нарізно, руки з прапорцями в сторони, стрибок — ноги разом, руки
униз.
III. Ходьба у повільному темпі з рухами рук угору та вниз, як бджола, з поступовим
уповільненням.
Ранкова гімнастика БЕРЕЗЕНЬ
з 01.03.2023 по 15.03.2023
«Спортивна гімнастика для мами»
Ходьба на носках, як лисичка.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Вправи зі скакалкою.
1. Піднімання рук уперед з відставлянням ноги назад.
Вихідне положення (В. п.) — основна стійка; скакалку, складену вдвічі, тримати
за кінці, руки опущені.
1 — розтягуючи скакалку, підняти руки вперед, праву ногу відставити на носок (вдих);
2 — повернутися у в. п. (видих).
3–4 — те саме з лівої ноги.
Повторити 8 разів.
2. Нахили тулуба вперед.
В. п. — основна стійка; скакалку, складену вдвічі, тримати за кінці, руки опущені.
1–2 — нахилити тулуб уперед, одночасно підняти руки вперед (видих);
3–4 — повернутись у в. п. (вдих).
Повторити 8 разів.
3. Повороти тулуба.
В. п. — сидячи на підлозі, ноги нарізно (якнайширше); скакалку, складену вчетверо,
тримати у прямих руках.
1 — повернути тулуб праворуч, зігнути руки в ліктях (видих);
2 — повернутися у в. п. (вдих);
3–4 — те саме в лівий бік.
Повторити 8 разів.
4. Згинання ніг по черзі.
В. п. — сидячи на підлозі, ноги разом; скакалку, складену вчетверо, тримати у прямих
руках.
1 — зігнути праву ногу в коліні, просунути її між руками й скакалкою (видих);
2 — повернутись у в. п. (вдих);
3–4 — те саме з лівої ноги.
Повторити 6–8 разів.
5. Нахили тулуба в сторони.
В. п. — скакалку, складену вдвоє, тримати за її кінці за спиною, на плечах.
1 — нахилити тулуб ліворуч, відставити ліву ногу в сторону на носок, натягуючи ска-
калку, підняти руки вгору (видих);
2 — повернутися у в. п. (вдих);
3–4 — те саме праворуч.
Повторити 8 разів.
6. Стрибки.
В. п. — основна стійка, руки на поясі; скакалка, складена вдвічі, на підлозі біля нос-
ків ніг.
1 — стрибнути вперед через скакалку;
2 — повернутись кругом;
3 — стрибнути через скакалку у зворотному напрямку;
4 — повернутись кругом.
III. Ходьба з поступовим уповільненням темпу.
Ранкова гімнастика ЛЮТИЙ
з 16.02.23 по 28.02.23
I. Ходьба зі зміною темпу.Ходьба на п’ятах і носках, руки на поясі.
Біг у середньому темпі, ходьба.
II. Вправи з палицею.
1. Піднімання палиці вгору.
В. п. — основна стійка, руки опущені вниз, палицю тримати за кінці.
1 — підняти палицю вверх, відставити праву ногу назад на носок (вдих).
2 — повернутися у в. п. (видих).
3–4 — те саме з лівої ноги.
Повторити 8 разів.
2. Повороти тулуба.
В. п. — стійка ноги нарізно, палиця за головою на плечах.
1 — повороти тулуба ліворуч (видих).
2 — повернутись у в. п. (вдих).
3–4 — те саме праворуч.
Повторити 6–8 разів.
3. Нахили тулуба вперед.
В. п. — стійка ноги нарізно, руки опущені, палицю тримати за кінці.
1–2 — нахилити тулуб уперед, прогинаючись у попереку, підняти палицю вгору
(видих).
3–4 — випрямитись у в. п., опустити палицю вниз (вдих).
Повторити 8 разів.
4. Переступання через палицю.
В. п. — основна стійка, руки опущені, палицю тримати за кінці.
1 — згинаючи праву ногу, переступити через палицю.
2 — просунути ногу в зворотному напрямі.
3–4 — те саме з лівої ноги.
Повторити 6 разів.
5. Нахили тулуба назад.
В. п. — стоячи на колінах, палиця ззаду у прямих руках.
1–2 — прогнутись у попереку, торкнутись палицею п’ят (видих).
3–4 — повернутися у в. п. (вдих).
Повторити 8 разів.
6. Присідання та нахили тулуба вперед.
В. п. — основна стійка, руки опущені, палицю тримати на ширині плечей.
1 — присісти, покласти палицю на підлогу біля носків ніг (видих).
2 — підвестися у в. п. (вдих).
3 — нахилити тулуб уперед, взяти палицю (видих).
4 — випрямитись у в. п.
Повторити 8 разів.
III. Ходьба у повільному темпі крадькома, як мишка.
Ранкова гімнастика ЛЮТИЙ
з 01.02.23 по 15.02.23
Ранкова гімнастика СІЧЕНЬ
з 01.01.2023 по 15.01.2023
1.Ходьба у середньому темпі на носках і п'ятках, руки на поясі.(25-30сек.)
Біг зі зміною темпу.(15-30сек.)
Ходьба.(20сек.)
2.Нахили голови вперед -назад(6-8р.)
В.п.-о.с.1-нахил вперед
2.-нахил назад.
Піднімання рук угору(6-8р.)
В.п.-о.с.
1-підняти руки вгору, подивитися на них,праву ногу відставити назад на
носок,прогнутися.
2-повернутися у вихідне положення.
3-4-те саме з лівою ногою.
Нахили тулуба назад (6-8р.)
В.п.-о.с.-"ноги нарізно", руки на поясі.
1-2-нахилитися назад, прогнутися у попереку,руки в сторони.
3-4-В.П.
Піднімання ноги,зігнутої в коліні,сплеск у долоні під коліном.(6-8р.)
В.п-о.с.
1-підняти праву ногу,зігнути в коліні,плеснути в долоні під коліном.
2-опустити ногу у вихідне положення.
3-4-та саме з лівої ноги.
Присідання (6-8р.)
В.п.-о.с.
1-присісти, руки уперед.
2-в.п.
Стрибки (8-10р.)
В.п.-зімкнута стійка.
1-стрибком поставити ноги нарізно,плеснути в долоні перед грудьми.
2-стрибком поставити ноги разом, руки вниз.
3.Ходьба з поступовим уповільненням темпу(30с.)
Вправа на вентиляцію легень (15 с.)
В.п.-о.с.
1-2 підняти руки вгору через сторони (вдих)
3-4 опустити руки вниз повільно (видих).
Ранкова гімнастика СІЧЕНЬ
з 16.01.2023 по 31.01.2023
стоп(25-30сек.)
Біг у середньому темпі.Ходьба.(25-30сек.)
2.Повороти голови вправо-вліво(6-8р.)
В.п.-о.с.1-поворот голови вправо,
2-в.п.
3-4-вліво те саме.
Піднімання палиці вгору.(6-8р.)
В п.-о.с.,руки опущені вниз, палицю тримати за кінці.
1.підняти палицю до грудей;
2-підняти палиці вгору над
головою;
3-опустити палицю до грудей;
4-опустити палицю.
Нахили тулуба в сторони.(6-8р.)
В.п-ноги нарізно.
1-нахилити тулуб вправо;
2-в.п;
3-4-те саме вліво.
Повороти тулуба (6-8р.)
В.п.-о.с., руки опущені вниз, палицю тримати за кінці.
1-повернути тулуб вправо,
підняти палицю вгору над
головою;
2-опустити палицю вниз;
3-повернути тулуб вліво,
підняти палицю вгору над
головою;
4-опустити палицю вниз.
Переступання через палицю (6-8р.)
В.п.-таке саме.
1-згинаючи праву ногу,
переступити через палицю;
2-переступати у зворотному
напрямі;
3-4-те саме з лівої ноги.
Стрибки через палицю (10-12р.)
В.п.-о.с., руки на поясі,палиця на підлозі перед ногами.
Стрибки через палицю.
3.Ходьба у повільному темпі з рухами рук,як курчата крилами(25-30сек.)
4.Вправа на вентиляцію легень (15сек.)
В.п.-о.с.1-2-підняти руки через сторони вгору (вдих).
3-4-повільно опустити руки вниз(видих).
Немає коментарів:
Дописати коментар